Дієтологи встановили оптимальну кількість білка для схуднення

Ефективне схуднення неможливо без правильного харчування, тому перед тим, як почати процес скидання зайвої маси, потрібно скласти оптимальний для організму раціон. Потрібно розуміти і те, що просто рецепт дієти з інтернету не підходить. Харчування має розписуватися індивідуально, з урахуванням всіх потреб організму. Тільки у такому випадку вона може бути правильним.

Як правило, людина, який вирішив скинути вагу, прагне прибрати з раціону всі жири і вуглеводи, а споживання білків звести до мінімуму. На думку дієтологів, такий підхід в корені не вірний, так як саме білок повинен знаходитися в раціоні в достатній кількості. Саме цей елемент не тільки насичує організм корисними вітамінами та мінералами, але і дає відчуття ситості, що саме по собі скорочує кількість споживаної їжі.

За словами експертів, в період схуднення, добова норма білка має бути значно більше, ніж при звичайному харчуванні. Розраховувати норму слід виходячи з пропорції 1,5 грама на один кілограм ваги жінки. Тобто, даної речовини в раціоні повинно бути приблизно вполовину більше.

Таке збільшення норми допоможе зберегти структуру м’язової тканини в період скидання зайвої маси і покращить контроль над апетитом. Крім цього, слід розуміти, що білок вкрай необхідний для тих, хто робить упор на силові тренування.

Важливо враховувати й те, з яких саме продуктів буде надходити білок. З точки зору дієтологів, слід віддавати перевагу пісним варіантів – яйцях, бобових, курячого м’яса, горіхів. Раціон повинен розписуватися тільки гастроентерологами або дієтологами, з урахуванням віку пацієнта, кількості зайвих кілограмів і загального стану здоров’я. Тільки в такому випадку процес схуднення буде приносити користь для здоров’я людини.

Залишити відповідь