Гімнастика для вагітних, чим корисна, протипоказання до спорту

Зміст

  • Для чого потрібно тренуватися
  • Заборони для фізичної активності
  • Заборони в ході тренування
  • Рекомендації при виконанні вправ
  • Види комплексів при виношуванні

Гімнастика для вагітних є ефективним методом підготовки організму до майбутніх пологів. Багато пацієнток помилково вважають, що активна фізична діяльність може нашкодити дитині. Це не так. Якщо жінка суворо дотримується рекомендації фахівця, вправи для вагітних можуть значно поліпшити стан здоров’я і підсилити м’язовий каркас. З цієї причини необхідно дослідити позитивні і негативні сторони тренування. Це дозволить здійснити вибір на користь необхідного комплексу, придатного для кожної пацієнтки індивідуально.

Дев'ятий місяць

Для чого потрібно тренуватися

Гімнастика при вагітності необхідна з різноманітних причин. Розглядаються наступні позитивні сторони занять спортом:

  • зміцнення м’язового каркаса;
  • посилення імунного захисту;
  • підтримання нормальної маси тіла;
  • підготовка до родової діяльності;
  • поліпшення кровообігу в області малого тазу;
  • зменшення ризику розвитку ускладнень.

Гімнастика під час вагітності дозволяє зміцнити і розтягнути м’язовий каркас. У період виношування спостерігається зміна декількох груп м’язів. Маткова порожнина зазнає поступового розтягування. Також відбувається розширення стінок шийки. Черевну стінку теж вистилають м’язи. Щоб процес не завдав жінці незручності, потрібно зміцнити всі групи м’язів.

Зміцнення цих тканин дозволяє також підготувати організм до майбутніх пологів. За кілька днів до появи природного пологової діяльності плід змінює своє положення. Дитина перевертається головкою вниз і просувається в малий таз. На тлі цього спостерігається розсування кісток тазу. Уникнути сильного розбіжності кісток тазу дозволяють правильно підібрані вправи для пологів.

Гімнастика необхідна для правильного дихання в процесі родової діяльності. Усі вправи супроводжуються тренуванням дихальних шляхів. Це також дозволяє збагатити кров великою кількістю кисню.

Кров надходить в плаценту. Кисень збагачує кров’яну рідина дитини. При достатній кількості речовини плід може правильно розвиватися. Зменшується ризик розвитку внутрішньоутробних патологій.

Тренуватися потрібно і для зміцнення імунної захисту. Робота даної системи залежить від декількох факторів. Посилити захисні властивості організму дозволяє хороша фізична підготовка пацієнтки. Імунітет жінки бореться з різноманітними інфекціями, які попадають в репродуктивні органи. Оберігає система і здоров’я малюка.

Додаткові фактори

Свіжі бананиБагато жінок стикаються з такою проблемою, як різке збільшення маси тіла. Зайва вага супроводжується складнощами при виношуванні дитини. При цьому заборонені різні дієти. Вони не дозволяють дитині отримувати необхідні вітаміни і мікроелементи. Щоб не нашкодити малюкові, потрібно правильно тренуватися.

Гімнастика має позитивний вплив на вагу пацієнтки і після народження. Тренована жінка швидше повертає колишні форми. Нормалізується і звичний спосіб життя. Якщо ж пацієнтка нехтує фізкультурою, повернути вага буде важко.

Організм має потребу в підготовці до майбутніх пологів. Під час природної пологової діяльності найбільшому впливу піддається малий таз і маткова порожнина. Під час потуг стінки матки починають інтенсивно скорочуватися. Це необхідно для проштовхування дитини по родових шляхах. Також сильно розтягуються стінки піхви.

Щоб уникнути розривів на матці або піхву, необхідна хороша фізична підготовка. Еластичність м’язів збільшується за допомогою спеціальних комплексів вправ. При пологах також важливо правильно дихати. Цьому навчають у школах майбутніх батьків. Всі ці умови допомагають пацієнтці легко перенести процес пологів.

Після зачаття спостерігається перестроювання судинної системи. У вагітної жінки 20% всієї крові надходить до органів малого тазу. Зміна викликає недолік еритроцитів у загальному кровотоці. З цієї причини багато пацієнтки страждають анемією під час виношування. Уникнути важких форм анемического поразки можна з допомогою гімнастики для малого тазу. Розтягнення кісткового каркаса і збільшення еластичності м’язів супроводжується нормалізацією кровообігу.

Підтримувати роботу системи кровотворення необхідно протягом всієї вагітності. У другому триместрі у окремої групи жінок може розвинутися така проблема, як гестоз. Пізній токсикоз призводить до зменшення нормальної кількості еритроцитів. Плід отримує недостатню кількість поживних речовин. На тлі цієї проблеми може статися внутрішньоутробна загибель плода.

Кровообіг бере участь у підтримці обмінних процесів. Дані процеси залежать від клітинного самовідновлення. Достатній обсяг корисних речовин дозволяє утворюватися новим клітинам. Самовідновлення необхідно для формування плаценти і хоріона. Якщо ці процеси порушені, ембріон не зможе правильно розвиватися. У таких випадках відбувається завмирання вагітності або мимовільний викидень.

Вагітність є складним періодом для пацієнтки. Жінка стикається з різноманітними ускладненнями. Застосування гімнастики не дозволяє розвинутися таким можливих ускладнень, як передчасні пологи, відшарування плаценти і неправильне положення дитини в маткової порожнини.

Заборони для фізичної активності

Фізичні вправи для вагітних не завжди вирішуються. Гімнастика має ряд протипоказань. Лікарі не рекомендують займатися спортом при таких патологіях:

  • Заняття пилатисомНаявність ризику самовільного викидня;
  • важкі форми токсичного стану;
  • низький вміст еритроцитів у крові;
  • болючість невстановленого характеру;
  • передлежання плоду;
  • виношування кількох малюків;
  • загострення будь-яких хронічних недуг.

Фізичні вправи при вагітності заборонено через ризик мимовільного викидня. Плід кріпиться до стінки матки за допомогою плаценти. Неправильне виконання гімнастичних комплексів може викликати відшарування дитячого місця. Патологічне відшарування загрожує мимовільним абортом. Щоб зберегти дитину потрібно займатися гімнастикою під суворим контролем лікаря.

Протипоказанням є тяжке токсичне стан. Токсикоз супроводжується різними симптомами. Жінка може втрачати вагу. Розвивається ранкова нудота або блювання. Пацієнтка стає млявою і слабкою. Посилення цих симптомів викликає втрату рідини. Це стан небезпечно для життя і здоров’я жінки. Якщо фахівець діагностує важкий токсикоз, гімнастика заборонена.

Ще одним забороною вважається низький вміст еритроцитів в кров’яний рідини. Така проблема носить назву — анемія. При анемії страждає не тільки жінка, але і дитина. Захворювання характеризується зниженням кількості заліза. Цей мікроелемент бере участь у роботі різноманітних систем. Усунути хворобу можна тільки спеціальною дієтою і впливом лікарських речовин. При гострої анемії потрібна термінова госпіталізація. З цієї причини гімнастика не рекомендується.

Болючість невстановленого характеру вважається підставою для відмови від гімнастики. Фізичні вправи під час вагітності можуть посилити приховану проблему. При появі болю невизначеної етіології потрібно в терміновому порядку відвідати лікаря і пройти медичне обстеження. Тільки після встановлення причин неприємного симптому можна отримати згоду лікаря на заняття спортом.

Сучасні медики часто стикаються з такою проблемою, як передлежання плоду. При такій вагітності плацента формується в нижній частині маткової порожнини. На цій ділянці будь неправильне фізичне вплив призводить до відшарування плаценти. Зберегти вагітність можна тільки дотриманням фізичного спокою і відмови від активних тренувань.

Солодкий сонВиношування декількох плодів також не повинно супроводжуватися гімнастикою. Кожен плід тисне на шийку та стінки матки. Займатися при багатоплідній вагітності заборонено. Тільки правильне ведення з боку лікаря дозволить доносити дітей до відповідного терміну.

Окремі жінки до зачаття мають різноманітні хронічні захворювання. Хвороби загострюються під впливом різних причин. Гімнастика також може вплинути на перебіг недуги. Якщо лікар не дозволяє займатися спортом, не слід ігнорувати цю заборону.

Заборони в ході тренування

Комплекс вправи для вагітних не рекомендується і при появі різноманітних ускладнень в ході тренування. Гімнастику потрібно припинити у разі появи наступних симптомів:

  • характерну поведінку дитини в ході виконання вправ;
  • різке збільшення артеріального тиску;
  • біль у нижній частині живота;
  • зміна характеристик вагінальних виділень;
  • набряклість нижніх кінцівок.

Кожна пацієнтка знає, як поводиться дитина. До другого триместру у малюка будується графік сну і активності. Інтенсивність руху також індивідуальна для кожного плоду. Якщо під час гімнастики дитина починає інтенсивніше ворушитися або навпаки припиняє себе проявляти, варто відвідати лікаря. При тренуванні рідко виникає кисневе голодування. Нестача кисню викликає ці зміни в поведінці дитини. Щоб виключити ці ускладнення, потрібно відмовитися від проведення занять спортом.

Кардіотренування проводиться під суворим контролем артеріального тиску. У нормі інтенсивні заняття спортом не повинні викликати зростання пульсу до 150 ударів в хвилину. Підвищення пульсу супроводжується прискореним скороченням миокардической тканини. Це призводить до витончення стінок серця. При появі такого ускладнення необхідно припинити тренуватися і звернутися за консультацією до фахівця.

Біль у нижньому відділі живота також не є ознакою норми. Біль виникає з різних причин. Поява неприємного симптому в ході гімнастики є приводом для звернення до медичний центр.

ПрогулянкаВ ході вагітності потрібно уважно стежити за характеристиками вагінальних виділень. У здорової пацієнтки вагінальна секреція змінюється на другому місяці після зачаття. Виділення стають мізерними. Секрет не володіє неприємним запахом. Колір може коливатися від білого до жовтуватого. Під час гімнастики секреторні залози цервікального каналу також підсилюють свою діяльність. Поява великої кількості секрету або зміна його забарвлення є приводом для відвідування фахівця. Якщо ж у виділеннях з’являється домішка крові, потрібно викликати лікаря і зберігати фізичний спокій.

Набряк нижніх кінцівок під час вагітності виникає через зниження лімфотоку і діяльності ниркових мисок. Накопичення лімфи спостерігається у вечірній і нічний час. Якщо ж проблема посилюється в ході тренування, потрібно повідомити про це фахівцеві. Лікар точно встановить причину такої проблеми.

Рекомендації при виконанні вправ

Корисні вправи для вагітних повинні виконуватися за певними правилами. В ході тренування необхідно дотримувати наступні умови:

  • уникати різких рухів при виконанні вправ;
  • не займатися більше однієї години;
  • відмовитися від прийому їжі за кілька годин до тренування;
  • дотримуватися дихальний режим;
  • надягати вільну форму для гімнастики.

Під час тренування пацієнтці забороняються будь-які різкі рухи. Всі комплекси повинні виконуватися плавно. Також не рекомендується швидкий біг, стрибки на місці і різкі махи ногами. Кожен підхід необхідно завершувати розслаблюючими позами. Вони дозволяють нормалізувати дихання і частоту серцевих скорочень.

Тривалість тренування повністю залежить від фізичної підготовки жінки. Але рекомендується займатися не менше 10 і не більше 60 хв.

Якщо пацієнтка не займалася до вагітності, починати потрібно з десяти хвилин. Поступово тривалість занять гімнастикою збільшується. Від цього фактора залежить і кількість підходів у кожному комплексі.

Заняття з тренеромВиконувати спортивні вправи рекомендується на голодний шлунок. Багато тренери радять відвідувати спортзал через 2 години після прийому їжі. Це правило допомагає уникнути переїдання і набору додаткової маси тіла. Якщо ж жінка займається самостійно, то прийом їжі повинен відбуватися не раніше ніж через півтори години після закінчення занять. Тренування на ситий шлунок може викликати проблеми з травленням або біль в епігастральній області. Навантаження на печінку також зростає.

Необхідно дотримуватися дихальний режим. Правильні вдихи і видихи потрібні для підготовки пацієнтки до майбутніх пологів. Якщо жінка не знає, як правильно дихати, можна скористатися інтернетом. Перегляд відеоуроків роз’яснить ці правила.

Протягом вправ рекомендується носити тільки вільний одяг. Форма не повинна тиснути на черевну зону і грудний відділ. Це умова необхідно для вільного виконання комплексів в ході гімнастики.

Фахівці рекомендують носити одяг, виготовлений з натуральних матеріалів. Така тканина позитивно впливає на стан потових залоз і шкірних покривів. Шкірне дихання не пригнічується.

Гімнастика для вагітних в домашніх умовах повинна виконуватися в ранкові години. Після сну активність м’язової тканини на піку. В цей час спорт позитивно позначається на фізичній формі пацієнтки. Якщо ж такої можливості немає, то не слід тренуватися перед сном. Перерва між відходом до сну і гімнастикою має складати 3 години.

Види комплексів при виношуванні

Жінки часто запитують, які вправи можна робити вагітним в різний триместр. Лікарі радять наступні методи:

  • Елемент йогийога для вагітних;
  • тренування на спеціальному м’ячі;
  • плавання в басейні;
  • комплекс вправ для майбутніх мам.

Хороші залишають жінки, які відвідують йогу. Асани дозволяють поліпшити легеневе дихання, психоемоційний стан, еластичність м’язового каркаса. Йога проводиться під заспокійливу музику і відповідає всім вимогам лікарів. Також дана гімнастика дозволяє отримати хороші результати через невелику кількість відвідувань. Багато лікарів радять ходити на йогу з другого триместру. Такі пацієнтки добре переносять періодичні сутички. Знижується ризик розривів у процесі родової діяльності.

Популярним методом стало заняття на спеціальному м’ячі. Фітбол полегшує виконання різних рухів і знімає навантаження з поперекового відділу. Цей ефект використовується багатьма пологовими відділеннями. Знизити болючість переймів дозволяє виконання кругових рухів тазу на фітболі. М’яч підбирається для кожної вагітної індивідуально. Придбати його можна в будь-якому спортивному магазині.

Якщо є можливість, то гімнастика може проводитися в басейні. Плавання за певною методикою активізує роботу всього м’язового каркаса. Спостерігається зниження тонусу матки. Позитивною стороною цієї гімнастики є відсутність втоми після закінчення тренування.

У багатьох містах відкрилися школи для майбутніх батьків. Викладачі навчають всім тонкощам проблем, що виникають при вагітності. Також при цих школах є спортивні зали з тренерами. Вони пояснюють і показують комплекси, рекомендовані під час виношування.

Вагітність не вважається хворобою. Щоб підтримувати здоров’я і фізичну форму, жінка повинна тренуватися. З цією метою потрібно відвідати лікаря і отримати дозвіл.