Вправи для хребта по Бубновскому в домашніх умовах
Дуже важливо, щоб хребет і вся спина були здоровими, вчасно проводите лікування грижі. Лікарі давно помітили, що у людей зі здоровою спиною менше хронічних захворювань внутрішніх органів. Багато довіряють системі кандидата наук лікаря Бубновського саме тому, що він сам хворів і завдяки своїй методиці позбавився від болів в хребті, суглобах, добре ходить, а йому пророкували інвалідність.
Бубновський придумав свою методику лікування, коли пацієнт, роблячи вправи для спини, швидко йде на поправку. Її основа кінезітерапія. Фізичний вплив під час активної з пасивною зарядкою, виявляється на певну групу м’язів. Коли відчуєте гостру біль, скористайтеся радою від доктора Бубновського, призупиніть заняття і накладайте холодний компрес або приймайте прохолодний душ.
Завдяки вправам по цій системі можна швидше, ніж традиційними способами, вилікувати остеохондроз, різного ступеня викривлення в хребті. Ефективна методика при грижі хребта або зсувах в дисках. Знімаються різні болі. М’язи зміцнюються, а зв’язки стають більш пружними. Ви можете вивчити і вдома виконають цей комплекс.
Поправляються навіть ті пацієнти, яким призначали хірургічне втручання. Підхід до кожного пацієнта індивідуальний. Крім вправ, йому рекомендується спеціальне харчування та дихальні вправи, компреси. У дні, коли проходить зарядка, фахівці рекомендують багато пити. Для неврології з ортопедией — це альтернативне лікування хребта.
Правила та рекомендації щодо виконання вправ
Тим, хто займається хатха-йогою, буде знайома така фізкультура.
Щоб вилікувати хребет, суглоби, обов’язково потрібно робити розтяжку.
Найбільш популярні три основних вправи для хребта:
- Вправа «Складаний ніж» роблять в школі на фізкультурі. Потрібно сісти на килимок, тримаючи при цьому рівно спину. А тепер нахиляйтеся, хапаючись руками за ступні, тягніться максимально вперед. Спину тримаєте прямо.
- Виконуючи «Трикутник сидячи» розтягнеться м’язи на ногах і спині. Сідайте і нехай одна нога залишається прямою, а другу потрібно зігнути в коліні і щоб вона ступень впиралася на внутрішню сторону вашого стегна. Тепер нахиляйтеся вперед. Не забувайте спину тримати прямою.
- Прилаштуйте будинку або знайдіть на майданчику турнік. Повисіть на ньому розслабившись. Намагайтеся підняти ноги і утримувати їх якийсь час під кутом в 90 градусів.
Рекомендації перед виконанням вправ:
- Краще всього виконувати комплекс з ранку, коли ще нічого не їли. За 1 год. до навантажень можна випити 1 склянку чаю на травах або чистої води.
- Але якщо з ранку не виходить, робіть вправи в будь-який зручний час щодня або раз в 2 дні.
- Запам’ятайте якщо ви не спітніли, значить, займалися в половину сили.
- Після зарядки наносите прохолодні водні компреси або приймайте прохолодний душ.
Вас може зацікавити: Гімнастика при остеохондрозі шийно-грудного відділу
Вправи для хребта в домашніх умовах
Лікування за методом Бубновського гарний тим, що вправи ви можете виконувати не тільки в спеціальному центрі, де є тренажери, але і вдома з гантелями, турніками та брусами або на майданчику біля будинку.
Щоб знімати компресію з хребта по Бубновскому, заведіть будинку турнік (стануть в нагоді і бруси). Висите на ньому, згинайте ноги в колінах і піднімайте, промовляючи: «Ха-а!». Спочатку відчуєте ниючий біль, але коли м’язи спини зміцняться, вона піде.
Вправи Бубновського в домашніх умовах:
- Коли висите на перекладині потрібно піднімати ноги до прямого кута і утримувати їх так якийсь час. Якщо ви ослаблені, то лягайте на підлогу, за що-то тримайтеся і піднімайте ноги вгору.
- Якщо відчуваєте сильний біль, виконуючи комплекс, то потрібно прийняти прохолодний душ. У капілярах покращиться кровообіг і біль з набряками підуть швидше.
- Відчуваєте в області спини сильні болі? Зарядку можна і потрібно робити, тільки кожне з вправ під контролем тренера.
Для хребта
Гімнастика Бубновського для хребта повинна бути з послідовністю і виконана так, як вона описується:
- Стаєте на коліна і розслабляйте спинні м’язи. На вдих прогинайтеся в спині, а на видих вигинайте і повторіть 20 разів.
- Щоб розтягнути м’язи, які знаходяться навколо хребта. Потрібно сісти на праве стегно, а 2 ногу витягати тому, а правою рукою тягнутися вперед і так 20 разів, а потім міняйте ноги з руками.
- Стаєте на коліна, добре впираючись на коліна з долонями, і тягніться вперед. Поперек не потрібно прогинати.
- Приймайте позу рачки і згинайте руки, нахиляючи тулуб до підлоги, роблячи вдих. Розгинайте і видих. Руки стали прямими? Таз потрібно опустити до п’ят. Ви відчуєте, як м’язи попереку розтягуються.
- Стежте, а руки витягніть уздовж тіла. На вдих потрібно якомога вище підняти таз, а на видиху опустити і так 30 разів.
Коли на хребті в поперековому відділі грижа
Тепер вам потрібні будуть тренажери. Біль з часом піде. Кожне з вправ потрібно робити по 12 разів, здійснювати 3 підходи:
- Підійдіть до «Похилій дошці» (з невеликим кутом нахилу). Голову тримайте вгорі, хапайтеся за ручки руками. На видих потрібно підтягнутися до живота ногами, вдих распрямляйтесь.
- Потрібно жати штангу, піднімаючи при цьому таз. Так, м’язи в області попереку напружуються.
- Розташувавшись на турніку, поперемінно піднімайте спочатку прямі ноги, а потім зігніть їх в колінах і тягніть вгору.
- Вам потрібні бруси, розташовані паралельно. Одягайте вантаж на поперек, тримайтеся за них і ноги вгору піднімайте.
Вас може зацікавити: Вправи для розтяжки спини і хребта
Коли шийний остеохондроз
Щоб зняти біль в області шиї повернути йому колишню гнучкість, вправи виконуйте по 12 раз в 3 підходи:
- Потрібно штанга для жиму лежачи. 15 разів виконуйте комплекс по 3 підходи. На видиху говорите: «Ха-а!». Замість штанги, підійдуть гантелі.
- Лягайте на спину. Тримаючи гантелі. Руки, розвівши в сторони, при цьому зігніть в ліктях. Піднімайте вгору, розпрямляючи руки.
- Гантелі на прямих руках потрібно опустити за голову.
Плюси і мінуси методик
Вправи Бубновського, його методика має певні недоліки:
- Виконувати вправи потрібно постійно під наглядом лікаря і робити це в залі. Прогулювати можна і потрібно викладатися.
- Результати будуть через час.
Медикаментами ви ставите блокаду на нервову систему, не відчуваєте болю, а робить, як говорить, Бубновський, вправи для хребта і в домашніх умовах ви виправите хребет, розтягніть м’язи з сухожиллями і болі підуть.
Переваг при зарядці, порівняно з вадами більше:
- Гімнастика Бубновського універсальна. Робіть її. Рятуючись від болю в спині, після операцій або травм.
- Методика запатентована. Кінезітерапію визнали на початку 90-х.
- Всі вправи на тренажерах і безпечні. Якщо лікар дозволить, то їх можуть виконувати люди різних віків. Коли не приймаєте таблетки, не робите операцію, а займаєтеся, то краще себе почуваєте.
- Лфк за Бубновскому можуть виконувати люди обох статей і в будь-якому віці.
- Якщо робите комплекс профілактичних вправ, то значно знижуєте ризик захворювань хребта, суглобів. Робити вправи можна вдома. Тонус організму підвищиться.
- Ви оздоровитися за рахунок підвищення тонусу в м’язах. Імунна система активізується. Завдяки вправам, нормалізуете вагу.
Комплекси таких вправ для оздоровлення спини, відмінна гімнастика для початківців. Коли зміцниться м’язовий корсет, сухожилля рук і суглобів, ви не будете відчувати гострі болі, як до занять. Гімнастика Бубновскому для вашого хребта — це краще з оперативного втручання, що можна зробити, коли лікарі радять операцію. Почніть і вже через місяць ви побачите плоди свого старанного виконання. Рекомендованого комплексу.

Вправа при остеохондрозі шийно-грудного відділу Грудна клітка, внаслідок будови ...

Викривлення хребта: як виправити, види, симптоми і лікування Різні порушення в ...

Спондильоз шийного відділу хребта: симптоми і лікування Досить поширеним ...

Спондильоз поперекового відділу хребта - що це таке Коли у пацієнта ...

Спондильоз попереково-крижового відділу хребта: лікування і симптоми Що являє ...

Спондилоартроз поперекового відділу Коли розвивається спондилоартроз ...