Вправи для хребта по Бубновскому в домашніх умовах

Вправи для хребта по Бубновскому в домашніх умовах

Дуже важливо, щоб хребет і вся спина були здоровими, вчасно проводите лікування грижі. Лікарі давно помітили, що у людей зі здоровою спиною менше хронічних захворювань внутрішніх органів. Багато довіряють системі кандидата наук лікаря Бубновського саме тому, що він сам хворів і завдяки своїй методиці позбавився від болів в хребті, суглобах, добре ходить, а йому пророкували інвалідність.

доктор бубновський

Бубновський придумав свою методику лікування, коли пацієнт, роблячи вправи для спини, швидко йде на поправку. Її основа кінезітерапія. Фізичний вплив під час активної з пасивною зарядкою, виявляється на певну групу м’язів. Коли відчуєте гостру біль, скористайтеся радою від доктора Бубновського, призупиніть заняття і накладайте холодний компрес або приймайте прохолодний душ.

Завдяки вправам по цій системі можна швидше, ніж традиційними способами, вилікувати остеохондроз, різного ступеня викривлення в хребті. Ефективна методика при грижі хребта або зсувах в дисках. Знімаються різні болі. М’язи зміцнюються, а зв’язки стають більш пружними. Ви можете вивчити і вдома виконають цей комплекс.

Поправляються навіть ті пацієнти, яким призначали хірургічне втручання. Підхід до кожного пацієнта індивідуальний. Крім вправ, йому рекомендується спеціальне харчування та дихальні вправи, компреси. У дні, коли проходить зарядка, фахівці рекомендують багато пити. Для неврології з ортопедией — це альтернативне лікування хребта.

Правила та рекомендації щодо виконання вправ

Тим, хто займається хатха-йогою, буде знайома така фізкультура.

Щоб вилікувати хребет, суглоби, обов’язково потрібно робити розтяжку.

Найбільш популярні три основних вправи для хребта:

  1. Вправа «Складаний ніж» роблять в школі на фізкультурі. Потрібно сісти на килимок, тримаючи при цьому рівно спину. А тепер нахиляйтеся, хапаючись руками за ступні, тягніться максимально вперед. Спину тримаєте прямо.
  2. Виконуючи «Трикутник сидячи» розтягнеться м’язи на ногах і спині. Сідайте і нехай одна нога залишається прямою, а другу потрібно зігнути в коліні і щоб вона ступень впиралася на внутрішню сторону вашого стегна. Тепер нахиляйтеся вперед. Не забувайте спину тримати прямою.
  3. Прилаштуйте будинку або знайдіть на майданчику турнік. Повисіть на ньому розслабившись. Намагайтеся підняти ноги і утримувати їх якийсь час під кутом в 90 градусів.

Рекомендації перед виконанням вправ:

  • Краще всього виконувати комплекс з ранку, коли ще нічого не їли. За 1 год. до навантажень можна випити 1 склянку чаю на травах або чистої води.
  • Але якщо з ранку не виходить, робіть вправи в будь-який зручний час щодня або раз в 2 дні.
  • Запам’ятайте якщо ви не спітніли, значить, займалися в половину сили.
  • Після зарядки наносите прохолодні водні компреси або приймайте прохолодний душ.

Вас може зацікавити: Гімнастика при остеохондрозі шийно-грудного відділу

Вправи для хребта в домашніх умовах

Лікування за методом Бубновського гарний тим, що вправи ви можете виконувати не тільки в спеціальному центрі, де є тренажери, але і вдома з гантелями, турніками та брусами або на майданчику біля будинку.

Щоб знімати компресію з хребта по Бубновскому, заведіть будинку турнік (стануть в нагоді і бруси). Висите на ньому, згинайте ноги в колінах і піднімайте, промовляючи: «Ха-а!». Спочатку відчуєте ниючий біль, але коли м’язи спини зміцняться, вона піде.

Вправи Бубновського в домашніх умовах:

  • Коли висите на перекладині потрібно піднімати ноги до прямого кута і утримувати їх так якийсь час. Якщо ви ослаблені, то лягайте на підлогу, за що-то тримайтеся і піднімайте ноги вгору.
  • Якщо відчуваєте сильний біль, виконуючи комплекс, то потрібно прийняти прохолодний душ. У капілярах покращиться кровообіг і біль з набряками підуть швидше.
  • Відчуваєте в області спини сильні болі? Зарядку можна і потрібно робити, тільки кожне з вправ під контролем тренера.

Для хребта

Гімнастика Бубновського для хребта повинна бути з послідовністю і виконана так, як вона описується:

  • Стаєте на коліна і розслабляйте спинні м’язи. На вдих прогинайтеся в спині, а на видих вигинайте і повторіть 20 разів.
  • Щоб розтягнути м’язи, які знаходяться навколо хребта. Потрібно сісти на праве стегно, а 2 ногу витягати тому, а правою рукою тягнутися вперед і так 20 разів, а потім міняйте ноги з руками.
  • Стаєте на коліна, добре впираючись на коліна з долонями, і тягніться вперед. Поперек не потрібно прогинати.
  • Приймайте позу рачки і згинайте руки, нахиляючи тулуб до підлоги, роблячи вдих. Розгинайте і видих. Руки стали прямими? Таз потрібно опустити до п’ят. Ви відчуєте, як м’язи попереку розтягуються.
  • Стежте, а руки витягніть уздовж тіла. На вдих потрібно якомога вище підняти таз, а на видиху опустити і так 30 разів.

Коли на хребті в поперековому відділі грижа

Тепер вам потрібні будуть тренажери. Біль з часом піде. Кожне з вправ потрібно робити по 12 разів, здійснювати 3 підходи:

  • Підійдіть до «Похилій дошці» (з невеликим кутом нахилу). Голову тримайте вгорі, хапайтеся за ручки руками. На видих потрібно підтягнутися до живота ногами, вдих распрямляйтесь.
  • Потрібно жати штангу, піднімаючи при цьому таз. Так, м’язи в області попереку напружуються.
  • Розташувавшись на турніку, поперемінно піднімайте спочатку прямі ноги, а потім зігніть їх в колінах і тягніть вгору.
  • Вам потрібні бруси, розташовані паралельно. Одягайте вантаж на поперек, тримайтеся за них і ноги вгору піднімайте.

Вас може зацікавити: Вправи для розтяжки спини і хребта

Коли шийний остеохондроз

Щоб зняти біль в області шиї повернути йому колишню гнучкість, вправи виконуйте по 12 раз в 3 підходи:

  1. Потрібно штанга для жиму лежачи. 15 разів виконуйте комплекс по 3 підходи. На видиху говорите: «Ха-а!». Замість штанги, підійдуть гантелі.
  2. Лягайте на спину. Тримаючи гантелі. Руки, розвівши в сторони, при цьому зігніть в ліктях. Піднімайте вгору, розпрямляючи руки.
  3. Гантелі на прямих руках потрібно опустити за голову.

Плюси і мінуси методик

Вправи Бубновського, його методика має певні недоліки:

  • Виконувати вправи потрібно постійно під наглядом лікаря і робити це в залі. Прогулювати можна і потрібно викладатися.
  • Результати будуть через час.

Медикаментами ви ставите блокаду на нервову систему, не відчуваєте болю, а робить, як говорить, Бубновський, вправи для хребта і в домашніх умовах ви виправите хребет, розтягніть м’язи з сухожиллями і болі підуть.

Переваг при зарядці, порівняно з вадами більше:

  • Гімнастика Бубновського універсальна. Робіть її. Рятуючись від болю в спині, після операцій або травм.
  • Методика запатентована. Кінезітерапію визнали на початку 90-х.
  • Всі вправи на тренажерах і безпечні. Якщо лікар дозволить, то їх можуть виконувати люди різних віків. Коли не приймаєте таблетки, не робите операцію, а займаєтеся, то краще себе почуваєте.
  • Лфк за Бубновскому можуть виконувати люди обох статей і в будь-якому віці.
  • Якщо робите комплекс профілактичних вправ, то значно знижуєте ризик захворювань хребта, суглобів. Робити вправи можна вдома. Тонус організму підвищиться.
  • Ви оздоровитися за рахунок підвищення тонусу в м’язах. Імунна система активізується. Завдяки вправам, нормалізуете вагу.

Комплекси таких вправ для оздоровлення спини, відмінна гімнастика для початківців. Коли зміцниться м’язовий корсет, сухожилля рук і суглобів, ви не будете відчувати гострі болі, як до занять. Гімнастика Бубновскому для вашого хребта — це краще з оперативного втручання, що можна зробити, коли лікарі радять операцію. Почніть і вже через місяць ви побачите плоди свого старанного виконання. Рекомендованого комплексу.